الاكتئاب هو اضطراب نفسي شائع يؤثر على المزاج، ويؤدي إلى شعور دائم بالحزن وفقدان الاهتمام أو المتعة في الأنشطة اليومية. يمكن أن يؤثر الاكتئاب على طريقة التفكير والتصرف، ويسبب مشكلات عاطفية وجسدية متنوعة.
جدول المحتويات
أعراض الاكتئاب:
تتفاوت أعراض الاكتئاب بين الأفراد، وقد تكون خفيفة أو شديدة، وتشمل ما يلي:
1. الأعراض العاطفية:
- الحزن المستمر: شعور دائم بالحزن أو الفراغ.
- فقدان الاهتمام: قلة الرغبة في الأنشطة التي كانت ممتعة من قبل.
- الشعور باليأس: إحساس بعدم وجود أمل في المستقبل.
- الإحباط: الانزعاج أو التهيج السريع.
- الشعور بالذنب أو انعدام القيمة: نقد الذات بشكل مفرط.
2. الأعراض الجسدية:
- تغيرات في الشهية: فقدان الشهية أو الإفراط في تناول الطعام، مما يؤدي إلى فقدان الوزن أو زيادته.
- اضطرابات النوم: صعوبة في النوم (الأرق) أو النوم المفرط.
- الإرهاق والتعب: انخفاض الطاقة والإحساس بالإرهاق المستمر.
- آلام جسدية غير مفسرة: مثل الصداع أو آلام في العضلات.
3. الأعراض الفكرية:
- صعوبة التركيز: ضعف القدرة على التركيز أو اتخاذ القرارات.
- بطء التفكير: الشعور بالبطء في التفكير أو الاستجابة.
- أفكار سلبية مستمرة: مثل الشعور بأنك عبء على الآخرين.
4. الأعراض السلوكية:
- الانسحاب الاجتماعي: الابتعاد عن العائلة أو الأصدقاء.
- تجنب الأنشطة: عدم الرغبة في القيام بالمهام اليومية أو العمل.
- التصرفات الخطرة: التفكير أو التصرف بطريقة تؤدي إلى إيذاء النفس.
5. الأفكار المتعلقة بالموت أو الانتحار:
- التفكير المستمر بالموت أو إيذاء النفس.
- التخطيط أو محاولة الانتحار (في الحالات الشديدة).
متى يجب البحث عن المساعدة؟
إذا استمرت هذه الأعراض لمدة تزيد عن أسبوعين وأثرت على الحياة اليومية أو العلاقات الاجتماعية، يُنصح بالتواصل مع طبيب نفسي أو مستشار للحصول على الدعم اللازم.
أسباب الاكتئاب:
- عوامل بيولوجية: تغييرات في كيمياء الدماغ أو الوراثة.
- عوامل نفسية: صدمات عاطفية أو مواقف حياتية صعبة.
- عوامل اجتماعية: العزلة أو ضغوط العمل.
- أمراض أخرى: بعض الحالات الصحية مثل الأمراض المزمنة.
علاج الاكتئاب
علاج الاكتئاب يعتمد على شدة الحالة وظروف المريض. هناك خيارات متعددة تشمل العلاج النفسي، الأدوية، وتغيير نمط الحياة، ويمكن الجمع بين أكثر من طريقة لتحقيق أفضل النتائج.
1. العلاج النفسي:
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT):
- يساعد في التعرف على الأفكار السلبية وتغييرها.
- يهدف إلى تطوير استراتيجيات للتعامل مع المشكلات اليومية.
- العلاج الديناميكي (Psychodynamic Therapy):
- يركز على استكشاف المشكلات العاطفية والجذور العميقة للاكتئاب.
- العلاج الشخصي (Interpersonal Therapy):
- يعالج مشكلات العلاقات الاجتماعية التي قد تسهم في الاكتئاب.
2. العلاج الدوائي:
يصف الطبيب الأدوية بناءً على حالة المريض، وتشمل:
- مضادات الاكتئاب:
- مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs): مثل فلوكسيتين وسيرترالين.
- مثبطات استرداد السيروتونين والنورإبينفرين (SNRIs): مثل دولوكستين وفينلافاكسين.
- مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (TCAs): تُستخدم في الحالات الأكثر شدة.
- مدة العلاج:
قد يحتاج المريض لتناول الأدوية لعدة أشهر أو أكثر بناءً على توصيات الطبيب.
3. العلاجات الفيزيائية:
- العلاج بالصدمات الكهربائية (ECT):
يُستخدم في الحالات الشديدة أو عندما لا تكون العلاجات الأخرى فعّالة. - التحفيز المغناطيسي المتكرر عبر الجمجمة (rTMS):
علاج غير جراحي لتحفيز مناطق معينة في الدماغ.
4. تغيير نمط الحياة:
- ممارسة الرياضة:
- تحسين المزاج من خلال زيادة إفراز الإندورفين.
- نظام غذائي متوازن:
- تقليل الأطعمة الضارة والإكثار من الخضروات والفواكه.
- النوم الجيد:
- تحديد روتين نوم منتظم.
- التقليل من التوتر:
- استخدام تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق.
5. الدعم الاجتماعي:
- التحدث مع الأصدقاء والعائلة عن المشاعر.
- الانضمام إلى مجموعات دعم أو جلسات علاج جماعية.
6. علاجات بديلة:
- العلاج بالضوء:
يُستخدم لعلاج الاكتئاب الموسمي. - الأعشاب والمكملات الغذائية:
مثل نبتة القديس يوحنا (St. John’s Wort)، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل استخدامها.
متى يجب طلب المساعدة الفورية؟
- عند ظهور أفكار انتحارية أو محاولات إيذاء النفس.
- إذا أصبحت الأعراض شديدة وتؤثر بشكل كبير على الحياة اليومية.
العلاج الفوري مهم لتحسين الحالة النفسية وتقليل مخاطر المضاعفات.
نصائح للمساعدة الذاتية:
- شارك مشاعرك مع شخص موثوق.
- ضع أهدافاً صغيرة وقابلة للتحقيق.
- قم بأنشطة ممتعة، حتى لو شعرت بعدم الرغبة.
- ابتعد عن العزلة الاجتماعية.
المصادر:
Depressive disorder (depression)
Depression (major depressive disorder) – Symptoms and …
5 رأي حول “الاكتئاب: 5 أعراض الأسباب وطرق العلاج”